Transkripsyon
Konte glusid ka itil lè w ap eseye jere sik nan san. Kit w ap eseye planifye yon meni glusid fiks oswa matche idrat kabòn ak yon dòz ensilin, videyo sa a ka ede w gide w.
Men, anvan, ki sa ki yon idrat kabòn?
Kaboyidrat, oswa glusid, se yon makronutriman ki dijere nan glikoz, oswa sik, ki absòbe nan san an.
Kaboyidrat yo se yon eleman nitritif enpòtan epi yo pa bezwen evite. Gen anpil manje ki gen idrat kabòn tankou pen, grenn, pasta, legim ki gen lanmidon, fwi ak plis ankò.
Manje pake ki gen etikèt nitrisyon yo itil lè konte glusid. Sou etikèt la ou pral wè Total idrat kabòn ki nan lis, ki endike konbyen idrat kabòn nan yon pòsyon. Lè w ap li etikèt yo, tanpri tcheke si gwosè pòsyon an di "kwit" oswa "sèk". Si etikèt la di "sèk," w ap bezwen kalkile konbyen pòsyon sèk ou konsome yon fwa kwit.
Sepandan, ki sa ou fè si pa gen okenn etikèt sou nitrisyon? Pwodui fre pa mande pou yon etikèt sou manje, kidonk ou ka pa kapab jwenn sa ki gen idrat kabòn fasil sou pwodui sa yo. Lè yon manje pa gen yon etikèt sou nitrisyon, ou ka itilize yon aplikasyon pou konte glusid oswa swiv kèk direktiv ki senp.
Pou kòmanse, 1 pòsyon idrat kabòn, ki pafwa refere tou kòm yon "echanj" egal a apeprè 15g idrat kabòn. Pou egzanp, yon moso fwi ki gwosè bezbòl, oswa yon ti ponyen fwi, anjeneral egal 1 pòsyon.
- ½ tas grenn kwit oswa legim ki gen lanmidon gen 15 g glusid.
- ⅓ nan yon tas diri kwit oswa pasta egal a 1 echanj.
Ekip swen sante ou a kapab bay yon lis pi long idrat kabòn ak pòsyon pou echanj yo oswa pòsyon yo.
Tipikman, li rekòmande pou manje gen ant 45-60g idrat kabòn ak ti goute mwens pase 30g. Yon egzanp yon repa ki an sante ki anfòm nan rekòmandasyon jeneral sa a se 1 tas pòmdetè kraze, somon, ak aspèj griye.
Si ekip swen sante w la rekòmande yon kantite idrat kabòn diferan pou ou, ou ka itilize etikèt nitrisyon ak direktiv mezi yo pou kreye yon repa ki satisfè bezwen w yo.
Si ou bezwen matche dòz ensilin ou a ak kantite glusid nan repa ou, li itil pou gen yon kalkilatris toupre. Pa egzanp, si ekip dyabèt ou a sijere ou itilize 1 inite ensilin pou chak 15 g glusid ou manje, ou ta divize kantite total glusid nan repa a pa 15. Si repa ou a gen 45 g glusid, ou ta jwenn ke ou bezwen. pou enjekte 3 inite ensilin 15 minit anvan ou manje.
Si ou bezwen enjekte 1 inite ensilin pou chak 10g glusid ou ta bezwen sèvi ak 4 oswa 5 inite.
Plis ou pratike, se pi konfòtab ou pral jwenn ak konte idrat kabòn. Premyèman, konprann ki manje ki gen glusid ak ki pa genyen. Apre sa, jwenn alèz ak lekti etikèt yo ak lè l sèvi avèk tas mezire. Byento, ou pral kapab estime oswa "je" kantite glusid w ap manje. Ou p ap bezwen pote yon gode mezi avèk ou nan restoran ak babekyou fanmi, men ou ka bezwen pote kalkilatris ou! Erezman sa a sere nan telefòn lan deja nan pòch ou.