Transcripción
Cuando esté controlando su diabetes, es importante considerar agregar actividad física moderada regular a su rutina.
La actividad física moderada puede reducir el nivel de azúcar en la sangre durante 24 horas o más después de completar la actividad. La actividad física constante puede mejorar su A1c y minimizar las consecuencias a largo plazo de la diabetes.
Su proveedor de atención médica puede sugerirle una rutina regular que consista en 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana.
Trate de evitar saltarse más de un día (o 24 horas) entre entrenamientos para poder seguir obteniendo el beneficio de mantener sus niveles de azúcar en sangre bajo control. Tu objetivo debe ser un mínimo de 150 minutos cada semana.
Puede que le resulte difícil incluir esto en su apretada agenda y eso está bien. Puede obtener buenos beneficios realizando múltiples sesiones más cortas de actividad física que duren de 5 a 10 minutos a la vez, sumando hasta 30 minutos a lo largo del día.
La actividad física moderada puede incluir caminar rápido a un ritmo de 100 pasos por minuto, andar en bicicleta en terreno plano, tareas domésticas pesadas como lavar ventanas, trapear o pasar la aspiradora. Si la seguridad es un problema, puedes caminar una milla en tu casa o hacer algo de calistenia ligera: piensa en saltos de tijera.
Además, es importante incluir algún tipo de entrenamiento de fuerza dos días a la semana. El entrenamiento de fuerza también reduce los niveles de azúcar en sangre. Al realizar entrenamiento de fuerza, no es necesario estar en un gimnasio. Puedes hacer ejercicios sencillos como sentadillas (con o sin silla), flexiones, estocadas, algunos ejercicios de la parte superior del cuerpo con latas de sopa o jarras de agua y una variedad de ejercicios de core y abdominales. No necesitas mucho espacio. De hecho, una estera de yoga o una toalla de playa cubren el espacio suficiente para la mayoría de nosotros.
La actividad física regular es importante para la salud de todos y es una parte integral de su plan para controlar su diabetes. Siempre consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar. Disfrute moviéndose más y sentándose menos. ¡Buena suerte!