El método Buteyko Breathing es un programa de reentrenamiento de la respiración clínicamente probado, natural, seguro y eficaz. Hadas Golan, MS CCC-SLP, analiza el método de respiración Buteyko y cómo puede ayudarlo a controlar el estrés y la ansiedad, el asma, la apnea del sueño e incluso mejorar su rendimiento deportivo.
Orador destacado:
Hadas Golan, CCC-SLP
Hadas Golan, MS CCC-SLP es patóloga del habla y educadora y formadora registrada de Buteyko. Es miembro fundadora de la Asociación de Educadores de Respiración Buteyko (BBEA). Habiendo padecido asma desde la infancia, decidió tomar el curso Buteyko en 2006 y ahora no tiene ningún fármaco o síntoma relacionado con el asma. Hadas ejerce en BMC en el Departamento de Otorrinolaringología, especializándose en trastornos de la voz y el cuidado de la voz profesional.
Transcripción:
Melanie Cole (presentadora): ¿Tiene asma o sufre estrés y ataques de pánico? Bueno, el método de respiración Buteyko puede ser la respuesta totalmente natural que ha estado buscando. Mi invitado es Hadas Golan. Es patóloga del habla y educadora y entrenadora de Buteyko registrada en el Boston Medical Center. Hadas, ¿qué es el método de respiración Buteyko y cómo puede ayudar a muchas afecciones diferentes?
Hadas Golan, CCC-SLP (Invitado): Bueno, Buteyko es un nombre. Era el Dr. Konstantin Buteyko, era un médico ruso y desarrolló este método en los años 50, así que les contaré un poco sobre él. Parte de su investigación fue determinar la composición ideal del oxígeno de los cosmonautas que salen del espacio, pero como médico, pasaba horas al lado de la cama de personas enfermas y observó que cuanto más enfermos se ponían, mayor volumen de aire necesitaban para respirar y hacer que el volumen de aire vuelva a la normalidad; condujo a la eliminación de sus síntomas y control de su proceso de enfermedad. Entonces, eso generó una pregunta en su cabeza. ¿Respiran así porque están muy enfermos o su respiración agitada está retroalimentando su enfermedad? Entonces, experimentó con la suya propia: tenía una especie de presión arterial muy alta, por lo que al disminuir y calmar su respiración, logró normalizar su presión arterial alta. Y después de eso, investigó mucho sobre otras afecciones de salud y cómo se ven afectadas por la respiración y desarrolló este programa de normalización de la respiración que ha demostrado mejorar drásticamente los síntomas del asma y otras afecciones.
Melanie : ¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados de este tipo de método?
Hadas : Los resultados pueden ser muy rápidos, como si hubiera personas con síntomas de asma que vinieran a mi consultorio y se fueran sin síntomas. Sin embargo, se trata de cambiar el patrón de respiración y eso lleva más tiempo. Entonces, inicialmente las personas aprenden a controlar sus síntomas y continúan practicando ejercicios de respiración y tienen otras pautas a seguir y, lenta pero segura, cuanto más se normaliza su respiración, lo que puedo explicar más sobre el objetivo de lo que están practicando; luego, el menor número de síntomas que experimentan. Pero las mejoras ocurren rápidamente, no la recuperación completa, pero las mejoras ocurren rápidamente.
Melanie : Bueno, dado que esto es algo totalmente natural y no se basa en medicamentos, ¿nos preocupamos si ha sido probado y aprobado clínicamente? ¿Ha sido?
Hadas : Sí. Pero respirar de manera relajada y lentamente por la nariz es seguro. Y especialmente en manos de un médico calificado y fue probado para el asma en Occidente en varios ensayos clínicos que mostraron resultados realmente impresionantes, como que las personas con asma redujeron su uso de broncodilatadores en más del 90% y sin ningún deterioro en las pruebas de función pulmonar que es muy agradable y también redujeron la medicación con esteroides en un 50% en comparación con el grupo de control que tenía ejercicios de respiración de fisioterapia y no experimentaron ninguna mejora o disminución en la medicación.
Melanie : Aparte de las alergias o el asma, ¿qué otras afecciones podrían tratarse con el método Buteyko?
Hadas : Bueno, nuevamente, es más conocido como tratamiento para el asma y eso es lo que se estudió, pero también se usa como terapia de apoyo para personas con respiración bucal crónica, síntomas nasales como pólipos y simplemente congestión, secreción nasal, alergias, EPOC, apnea del sueño y ronquidos y trastornos relacionados con el estrés, pánico, ansiedad, etc. Y sus principios y técnicas se han utilizado cada vez más para mejorar el rendimiento deportivo. Entonces, incluso yo trabajo mucho con personas sanas que realmente quieren tener un mejor desempeño.
Melanie : Entonces cuéntanos un poco sobre cómo funciona Hadas, ¿qué haces? ¿Cómo es algo que aprendemos? ¿Qué haces con tus pacientes? Explícanos cómo se vería una pequeña lección.
Hadas : Bueno, realmente tengo que volver atrás y explicarle cuál es el problema según el Dr. Buteyko y luego lo que estamos tratando de hacer. Comenzaré con lo que observó, cómo la gente respira demasiado. Entonces, propuso que muchas afecciones y síntomas de salud son causados por la hiperventilación. Y la hiperventilación no es solo lo que se ve cuando la gente entra en pánico. En realidad, la definición de esto es respirar por encima de sus necesidades metabólicas para que se agote el dióxido de carbono. Ahora la mayoría de las personas, incluidos los profesionales de la salud, creen que el propósito de respirar es obtener suficiente oxígeno o tanto oxígeno como sea posible, como respirar profundamente, lo dices todo el tiempo, ¿verdad? Y realmente no son conscientes de que realmente necesitamos mantener el equilibrio correcto entre oxígeno y dióxido de carbono. No es solo un gas es bueno y un gas es malo. Realmente es demasiado o muy poco de cada uno de los problemas. Y cuando la gente respira demasiado, más de lo que requiere la tarea real; se reducen en dióxido de carbono y esto es importante porque regulamos nuestra bioquímica a través de la respiración. E incluso las personas que prestan atención a su respiración, no perciben problemas como la respiración por la boca o los bostezos y suspiros excesivos y el uso de la parte superior del pecho para respirar o la respiración rápida como un problema.
Pero en realidad es importante y existen normas para respirar como de acuerdo con los libros de texto médicos, por ejemplo, respiramos de cuatro a cinco litros de aire por minuto y cada respiración es medio litro. Eso no es mucho. Entonces, eso equivale a entre nueve y quince respiraciones por minuto. Ahora, las personas con asma, ronquidos o ansiedad han demostrado en estudios que respiran de doce a quince litros de aire por minuto cuando no tienen síntomas. Los asmáticos, cuando tienen síntomas, respiran 27 litros de aire por minuto y reduciendo el volumen a nueve litros después de hacer Buteyko en un estudio ha demostrado que redujeron su necesidad de broncodilatadores como dije antes en más de un 90%.
Entonces, estoy hablando aquí de personas enfermas, pero también solo con estrés crónico diario; si ve a alguien que está estresado, normalmente puede ver que está usando la parte superior del pecho, que está respirando por la boca. Si realmente miras su respiración, es superficial, es rápida y ocasionalmente toman estas respiraciones más profundas, por lo que la respiración llama la atención y suspiran mucho. Entonces, eso es realmente sobre respirar. Entonces, lo que enseñamos en Buteyko es revertir eso. Y así, eres más consciente de tus hábitos respiratorios y, por ejemplo, no suspiras porque es solo un mal hábito.
Melanie : Hadas, explícanos cómo alguien puede comenzar a aprender este método.
Hadas : Está bien. Entonces, lo que estamos tratando de hacer es realmente revertir todo lo que acabo de describir. Entonces, lo primero y muy básico es simplemente respirar por la nariz. Simplemente haciendo eso, está respirando menos y la respiración está más controlada y regulada y hay muchas, muchas razones, buenas, muy buenas razones por las que debemos respirar por la nariz hacia adentro y hacia afuera. Entonces, eso es algo muy básico para Buteyko. Para algunas personas, es muy fácil. Para algunas personas, eso no es tan simple y solo tratar de hacerlo desencadenará ansiedad. Entonces, simplemente date tiempo e intenta poco a poco cerrar la boca y respirar suavemente por la nariz, de modo que no trates de aspirar el aire o forzarlo a salir. Tiene que ser cómodo y suave. Entonces, simplemente entrena lentamente para hacer eso. Y luego, los ejercicios son realmente simples: enseñamos esta respiración lenta sin esfuerzo y suave usando el diafragma, por lo que gran parte de esto es solo para relajar la parte superior del cuerpo, permite que el estómago esté suave y simplemente encuentre la respiración pasiva que está simplemente sentado en una buena postura, como si tuvieras que ser alto, pero cómodo. Entonces, no hay tensión. Por lo tanto, puede liberar la tensión muscular y permitir que la respiración se vuelva más suave y lenta y suave y baja en su cuerpo, no en la parte superior del pecho. Y cuando lo hace, es posible que incluso note un poco de hambre de aire. Esa es una señal de que su CO2 se está acumulando porque el CO2 es el estímulo de la respiración. Y a medida que la respiración se vuelve más liviana, en realidad mejora la circulación y el suministro de oxígeno a los tejidos.
También damos algunos consejos sobre cómo hacer ejercicio, cómo hablar, un poco menos de comida. Todo está relacionado con la forma en que respiramos. Pero ese es el programa. Y requiere motivación y perseverancia. Porque requiere algo de práctica y mucha conciencia de tu respiración durante todo el día.
Melanie : Entonces, solo diga a los oyentes el mensaje para llevar a casa del Método de respiración Buteyko y por qué cree que es importante que la gente aprenda.
Hadas : Bueno, lo más importante es que respire suavemente por la nariz y lentamente, y esa es la manera correcta de realmente: es la mejor manera de corregir su fisiología y controlar su estrés diario y mantenerse saludable e incluso prevenir todas estas enfermedades que son más y más asociado ahora con la respiración.
Melanie : Muchas gracias por estar hoy con nosotros, Hadas. Hablamos de Boston Med Talks con el Boston Medical Center. Para obtener más información, puede visitar www.bmc.org, que es www.bmc.org . Esta es Melanie Cole. Muchas gracias por escuchar.