La mantequilla de maní, los plátanos y la leche contienen un nutriente llamado tirosina, que ayuda al cerebro a generar dopamina. Durante la recuperación temprana, los niveles de dopamina son muy bajos, lo que puede causar depresión y letargo. ¡Esta avena es nutritiva, sin mencionar satisfactoria, deliciosa y dulce!
Ingredientes
Avena:
½ taza de avena antigua O 1 paquete de avena instantánea (simple)
Plátano
- ½ plátano maduro, en rodajas o en puré
Leche:
⅔ taza de leche descremada o al 1 %, o leche de almendras/soja/planta sin azúcar
Mantequilla
de maní - 2 cucharadas
Canela
- al gusto (opcional)
Endulzante
- Stevia, Splenda o Equal, al gusto
Instructiones
Step 1
Versión para microondas: combine la avena, el plátano y la leche en un recipiente apto para microondas. Microondas durante 2 minutos. Mezcle y cocine en el microondas 1 minuto más si es necesario. Agregue la mantequilla de maní, la canela y el edulcorante.
Step 2
Versión de estufa: combine la avena, el plátano y la leche en una olla pequeña. A fuego medio, llévelo a fuego lento (sin tapar). Revuelva hasta que la avena esté suave, de 2 a 5 minutos. Agregue la mantequilla de maní, la canela y el edulcorante.
Notas
Los tazones aptos para microondas están hechos de vidrio y cerámica. Evite usar cualquier plástico o metal en el microondas.
*Los datos nutricionales a continuación son para avena instantánea simple, leche al 1% y mantequilla de maní natural sin sal.