Entre recibir invitados, organizar fiestas, elegir el regalo perfecto, limpiar y hornear; la temporada navideña puede ejercer mucha presión adicional sobre nosotros. Es fácil olvidar que estos son días para saborear y disfrutar. Lovern Moseley, PhD, le ofrece algunos consejos que le ayudarán a lidiar con el estrés que acompaña a las vacaciones. Es psicóloga licenciada en Boston Medical Center y profesora asistente clínica de psiquiatría en BUSM.
Orador destacado:
Lovern Moseley, doctorado
Lovern Moseley es psicólogo con licencia en el Boston Medical Center y profesor asistente clínico de psiquiatría en BUSM.
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Transcripción:
Melanie Cole (Anfitriona): Entre recibir invitados, organizar fiestas, elegir el regalo perfecto, limpiar, hornear, la temporada navideña nos pone tanta presión a todos y es fácil olvidar el significado de la temporada y lo que se supone para saborearlo y estar en familia y sentirse amado. Mi invitado de hoy es el Dr. Lovern Mosely. Ella es una psicóloga licenciada en Boston Medical Center aquí para hablar con nosotros sobre cómo ayudar con el estrés que viene con las vacaciones. Bienvenido al show. Comencemos con las compras porque para algunas personas, eso comienza en noviembre, lo del dinero se vuelve bastante aterrador y encontrar cosas para esas personas difíciles de encontrar. ¿Qué quieres que sepamos sobre la parte de compras? Esa es la primera parte más difícil.
Dr. Lovern Moseley, PhD (Invitado): Creo que muchas familias necesitan realmente intentar trabajar en esto incluso antes de que lleguemos a noviembre, pero creo que después de que llegue Halloween, todos comienzan a asustarse y comienzan a luchar, pero si te esfuerzas, incluso a principios de año, para ahorrar algo de dinero, eso ayudará al menos a aliviar parte de la carga de ese impacto de pegatinas que tendemos a sentir cuando los niños también piden algo muy grande. -artículos de entrada. Para algunas familias, si tiene una lista de posibles artículos de regalo o si hace que sus hijos elaboren una lista de deseos, puede planificar mejor para ellos durante ese tiempo para que no termine creando tanto estrés. Lo más importante es que se trata más de una planificación anticipada.
Melanie : Esa es una buena idea, planificar con anticipación, por lo que el mejor consejo es comenzar a ahorrar dinero para esas vacaciones y luego tal vez incluso mirar esa lista y establecerla en prioridades de costo y deseo, supongo, y luego llegar las vacaciones. Hay que decidir a quién ir a casa, si es la tuya, y las parejas jóvenes, en particular, tienen el estrés de conducir. Van a la casa de una persona y luego a la casa de los suegros y tal vez a la casa de la hermana, así que hay todo eso conduciendo. ¿Qué le dices a la gente sobre poner el pie en el suelo o ese estrés?
Dr. Moseley: También se trata de poder planificar con anticipación y reconocer de antemano con quién tenemos la mayor obligación y poder ver si puede dividir los días, tal vez ir a ver a algunas familias en Nochebuena y luego ver a otras en Día de Navidad. Incluso para las otras tradiciones que se celebran para otras familias, debes asegurarte de planificar, ¿vamos a alternar las vacaciones? Por lo tanto, para esta familia, la familia del esposo, podemos ir este año y luego desconectaremos para el otro socio en el próximo año. Debes ser claro al respecto para reducir el estrés y que tampoco te pille por sorpresa. Estas son conversaciones que también se deben tener entre socios durante este tiempo.
Melanie : La gente se preocupa cuando tiene que viajar e ir a las casas de la gente y especialmente en este clima político por familiares difíciles con opiniones opuestas. ¿Qué le dices a la gente sobre ir a estas reuniones familiares y no hablar de ello? ¿Qué haces si alguien lo saca a colación y se te mete en la cara? ¿A qué te dedicas?
Dr. Moseley: Para esas familias, creo que todos deberían detenerse y evaluar quiénes saben que son los miembros de su familia y cómo saben que van a responder y reaccionar en determinadas situaciones. Muchos de nosotros ya somos muy conscientes de los miembros de la familia que tienen opiniones políticas muy firmes. Si surge una conversación con la que no se siente cómodo, no significa que aún tenga que participar en la conversación. Puede decir que realmente no estoy interesado ni listo para hablar de esto en este momento. Puedes salir de la situación. Puede haber otros miembros de la familia allí con los que pueda hablar. Desea tratar de mantener el tiempo liviano y alegre, por lo que desea poder tener una conversación liviana, pero también tenga en cuenta que hay algunos miembros de la familia que tienen opiniones muy fuertes con las que es posible que no esté de acuerdo. Una vez más, tiene el poder y el control para decir que no voy a participar en esta conversación en este momento. También tienes el poder de irte si las cosas llegan a un punto en el que sientes que está demasiado acalorado.
Melanie : Junto con todo esto viene hospedar, cocinar, hornear, preocuparse por su peso, tratar de dormir lo suficiente y hacer ejercicio. ¿Cuál es tu mejor consejo para la gente sobre lo que puedes hacer durante las vacaciones para mantenerte en un buen estado mental y cuidarte para poder hacer todas esas otras cosas?
Dr. Moseley: Quiere asegurarse de que está durmiendo lo suficiente, de que no está ajustando demasiado su sueño y de que está haciendo todo lo posible para mantenerlo tan cerca como de seis a ocho horas por noche de sueño. La otra cosa es poder priorizar. Mantener listas de las diversas responsabilidades que tendrá durante las vacaciones, ya sea que esté planeando ser anfitrión y desee anotar todo, desde la limpieza hasta las compras y lo que habrá en el menú, y desea hacerlo hasta el momento y lo más avanzado posible para asegurarse de tener todo lo que necesita y de que las cosas vayan tan bien como se pueda esperar. Siempre conocemos la Ley de Murphy: las cosas pueden salir mal en varios momentos, pero cuantas más cosas planifiques y puedas controlar, intentas hacerlas lo mejor que puedas. En cuanto a otras formas de cuidarse, es importante asegurarse de que está haciendo ejercicio, que está pasando ese tiempo caminando, disfrutando del aire fresco, si se encuentra en una parte del país donde el las estaciones cambian, pero también quieres quitarle la culpa. Este es un momento en el que todos se complacen un poco más, pero debes asegurarte de hacer las cosas con moderación. No necesariamente se está llenando en ese plato grande de 10 pies de altura, pero probablemente también esté tratando de tener un plato más pequeño para que pueda tener una muestra de todo lo que hay allí para que sienta que al menos está probando todo y todo lo maravilloso. golosinas que también pasó tiempo haciendo y que otros miembros de la familia pueden haber reunido. Solo tenga un plato más pequeño y eso también lo ayudará a mantener las cosas con moderación.
Melanie : ¿Qué pasa si son sus primeras vacaciones sin un ser querido?
Dr. Moseley: Eso también es muy difícil para muchas familias. Algunas familias pueden tratar de crear intencionalmente una tradición o algún tipo de recuerdo en torno a esa persona que se perdió, ya sea encendiendo una vela en su memoria o tal vez creando esa receta especial que la abuela pudo haber hecho o no. Aún desea reconocer que esa persona no está allí, es un momento muy estresante y, por lo tanto, muchas personas tienden a retirarse porque sienten la tristeza de un ser querido perdido y es posible que descubra que las personas están tratando de no participar. pero aun así llegar a aquellos que puedan sentirse menos interesados para que no se sientan solos, sino incluso para usted mismo, pudiendo reconocer y tomar una decisión como familia para decirles que hay algo especial que vamos a intentar hacer. para recordar a este ser querido en particular.
Melanie : ¿Cuáles son algunas de las cosas que podemos hacer, además de hacer ejercicio, asegurarnos de que estamos durmiendo, comprender que no todo va a ser siempre perfecto o funcionar según lo planeado? ¿Qué pasa con cosas como la gratitud, el voluntariado durante las vacaciones para poner las cosas en perspectiva?
Dr. Moseley : Creo que eso es muy importante y creo que incluso con las tragedias recientes que hemos experimentado con los huracanes y demás, tomarse el tiempo para pensar en otros que lo han perdido por completo o en las familias que lo perdieron todo, incluidos sus hogares y ellos. Estás en lugares temporales en este momento, si hay una manera en la que puedes dar, ya sea a través de algo monetario o yendo a un refugio y proporcionando comida o prendas pequeñas para varias familias, ayuda a calentar el corazón. También te ayuda a sentirte mejor poder salir de ti mismo y reconocer que hay otros que son mucho menos afortunados que tú.
Melanie : ¿Hay algo más que le gustaría agregar con su mejor consejo, la información más importante que sería relevante para manejar y enfrentar ese estrés? ¿Qué quiere que la gente haga con este estrés a medida que las vacaciones comienzan a aumentar?
Dr. Moseley: Quiero que todos respiren. Solo tómate un tiempo para dar un paso atrás. Esta es una época del año que transcurre todos los años, por lo que debe hacer un balance de cómo han ido las cosas en el pasado, hacer un plan para decir cómo quiere que las cosas vayan de manera diferente este año y reconocer que solo tiene el control de usted mismo. No puedes controlar lo que hacen los demás y solo tienes que dar un paso atrás. Puede sentirse ansioso o triste, pero puede controlar esos sentimientos. Trate de disfrutar la temporada, trate de salir y simplemente disfrutar de la naturaleza, pero concéntrese más en los aspectos positivos que en las cosas que podrían salir mal. Entendemos que este puede ser un momento estresante y hay algo de ese estrés que es un estrés saludable, pero queremos asegurarnos de que nos cuidamos a nosotros mismos, que estamos pensando en los demás y que somos conscientes de lo que es. Nuestros desencadenantes pueden ser que pueden ser difíciles, ya sea la pérdida de un ser querido o ser el primer anfitrión tao de los eventos de las vacaciones. Esté preparado, asegúrese de que está haciendo su lista, asegúrese de que está ahorrando dinero y que no se está saliendo de lo que puede pagar. Esas son las cosas que ayudarán a que este sea un momento más agradable.
Melanie : Muchas gracias. Es un gran consejo, especialmente en esta época del año. Estás escuchando Boston MedTalks con Boston Medical Center. Para obtener más información, puede visitar bmc.org. Eso es bmc.org. esta es Melanie Cole. Muchas gracias por escuchar.