¿Qué es el yoga?
El yoga se originó hace más de 2000 años en la India como un sistema de prácticas físicas, morales y espirituales. Al igual que otras prácticas de movimiento meditativo utilizadas con fines de salud, el yoga moderno generalmente combina posturas físicas, técnicas de respiración y meditación o relajación. Hay muchos estilos diferentes de yoga y es importante investigar y consultar con su médico antes de comenzar a practicar yoga.
¿Para qué se usa el yoga y cómo podría ayudarme?
Muchas personas que practican yoga lo hacen por su salud y bienestar, para mejorar su condición física, aliviar el estrés y mejorar la calidad de vida. Además, el yoga también se usa para afecciones de salud específicas, como dolor de espalda, dolor de cuello, artritis y ansiedad.
La investigación sobre el yoga sugiere que practicarlo podría mejorar la calidad de vida; reduce el estres; disminución de la frecuencia cardíaca y la presión arterial; ayudar a aliviar la ansiedad, la depresión y el insomnio; y mejorar la aptitud física, la fuerza y la flexibilidad en general. Un conjunto de posturas de yoga cuidadosamente adaptadas también puede reducir el dolor lumbar y mejorar la función.
¿Cuáles son los riesgos?
El yoga es generalmente seguro para las personas sanas cuando se practica correctamente y con la guía de un instructor bien capacitado. Hay una baja tasa de efectos secundarios y se producen pocas lesiones graves. Las mujeres embarazadas y las personas con ciertas afecciones médicas, como presión arterial alta y ciática, deben modificar o evitar algunas posturas de yoga.
¿Quién enseña yoga?
Hay muchos programas de formación para profesores de yoga en todo el país. Estos programas van desde unos pocos días hasta más de 2 años. Los estándares para la formación y certificación de profesores difieren según el estilo de yoga.
Hay organizaciones que registran profesores de yoga y programas de formación que han cumplido con un determinado plan de estudios y estándares educativos. Por ejemplo, un grupo sin fines de lucro (Yoga Alliance) requiere al menos 200 horas de capacitación, con un número específico de horas en áreas que incluyen técnicas, metodología de enseñanza, anatomía, fisiología y filosofía.
¿Qué más debo saber sobre el yoga antes de tomar una clase?
El cuerpo de cada persona es diferente y las posturas de yoga deben modificarse en función de las habilidades individuales. Seleccionar un instructor que tenga experiencia y esté atento a sus necesidades es un primer paso importante para una práctica de yoga segura y eficaz.
Independientemente del tipo de yoga que practiques, no tienes que hacer todas las posturas. Si una pose es incómoda o no puede mantenerla todo el tiempo que el instructor lo solicite, no la haga. Los buenos instructores lo comprenderán y lo alentarán a explorar, pero no exceder, sus límites personales.